Как превратить квартиру в тренажерный зал: 7 советов

Очень часто, разрываясь между домашними делами и офисом, мы вертимся, словно белки в колесе. Стирка, готовка, уборка, прогулки с ребенком, глажка — кажется, что времени на себя совсем не остается. Вы наверняка давно мечтаете выбраться на маникюр, и, конечно, в фитнес-клуб. Но если не можете дойти до спортивного зала, он сам придет к вам. Как превратить свою квартиру в домашний фитнес-клуб, не покупая тренажеров, подсказал Батыр Минханов — тренер TerraSport Коперник (http://www.kopernikfitness.ru/ru/)__, специалист в области женского фитнеса в России, мастер спорта международного класса, чемпион России и Европы по пауэрлифтингу.

Используйте собственные возможности

Специально выделять пространство для вашего домашнего зала не нужно. Порой достаточно лишь коврика для тренировок. Если вы будете заниматься регулярно, то обретете желанный результат — стройную подтянутую фигуру.

Упражнения дома

Используйте полезные советы с нашего сайта из рубрики фитнес.

Замените медбол овощами

В фитнес-залах часто рекомендуют упражнения с медболом. Это мячик из резины с наполнителем, обычно используется в упражнениях с утяжелением (прорабатывании мышц рук, ног, приседаниях), когда нужно добавить дополнительную нагрузку и увеличить сложность.

Чтобы не тратить свои кровные на мячик, используйте полезные и вкусные овощи или фрукты, которыми после спортивной тренировки можно подзарядиться, например, небольшую тыкву или дыню.

Упражнение с тыквой

Встаньте, ноги на ширине плеч, тыкву держите над головой. Глубоко приседайте, выводя ее перед собой. Вернитесь в исходное положение, сделайте несколько подходов.

Используйте стул или диван в качестве тренажера

В домашних условиях в роли тренажера могут выступать любые предметы мебели, которые находятся на определенной высоте — стул, диван. Со стулом удобно делать так называемые «болгарские выпады». Упражнения в этом стиле просты в исполнении.

«Болгарские выпады» со стулом

Поставьте одну ногу на стул, вторую на пол, затем начните приседать. Сделайте определенное количество повторений и подходов в зависимости от уровня подготовки.

Соорудите степ-платформу из энциклопедий

Групповые занятие со степ-платформой — одни из самых популярных в клубах. Но можно сымитировать подобные занятия дома. Сделайте платформу из подручных средств, например, энциклопедий или больших широких книг. Соедините 2-3 книги между собой с помощью скотча или веревки.

Упражнение с энциклопедиями

А дальше включите музыку погромче в плеере и приступайте к занятиям. Поднимаясь и опускаясь в темпе с платформы, вы будете прорабатывать мышцы бедер, ягодиц, ног. И при регулярных тренировках идеальные ножки богини и красивые бедра вам обеспечены.

Кстати, энциклопедии идеально подходят для упражнений с весами. Книжки можно положить в рюкзак и делать с ними выпады на лестнице, подниматься и спускаться по ступенькам с определенной амплитудой, частотой, количеством подходов и повторений.

Делайте упражнения с полотенцем

С полотенцем идеально делать упражнения на сопротивление, которые позволяют проработать любую группу мышц. В фитнес-залах эту функцию обычно выполняет многофункциональный тренажер, но вам хватит и полотенца.

Упражнение с полотенцем

Лягте на коврик, соедините два конца полотенца и набросьте эту петельку на стопу. Натягивая полотенце, сгибайте и разгибайте ногу. Повторите по нескольку раз с правой и левой ногой.

Упражнения с бутылками

Если дома у вас нет гантелей, то их вполне могут заменить бутылки с водой. Какие по весу выбирать — зависит от вашей физической подготовки.

Упражнения с бутылками

Положите бутылки на плечи и приседайте, удерживая их руками. Чтобы увеличить вес, можно добавить вместо воды песок.

Освойте глайдинг с бумажными тарелками

Сравнительно молодая система под названием глайдинг — это упражнения на сопротивление с собственным весом, с помощью которых прорабатывается большая часть мышечных групп.

В домашних условиях для глайдинга идеальны простые бумажные тарелки. С ними можно делать приседания, выпады.

Упражнение с бумажными тарелками

Одно из базовых и интересных упражнений с тарелками — это планка. Планка развивает все тело, но в основном мышцы кора, которые поддерживают ровную осанку, крепкий пресс и хорошее самочувствие. Встаньте на бумажные тарелки, ноги на ширине плеч. Присядьте, положив ладони на пол. Скользите ногами плавно назад, соединяя их в планку. Вернитесь в исходное положение, выполните несколько повторений.