8 эффективных фитнес-программ звезд

Как звездам удается быть в прекрасной форме? Ответ прост! Регулярные тренировки и правильное питание. Каждая выбирает ту фитнес-программу, которая наиболее комфортна для нее. О том, как худеют и занимаются спортом звезды, читайте в нашем материале.

Дженнифер Энистон — йога

Джен всегда была обладательницей точеной фигуры. В этом ей помогали спорт и диета. Но после развода с Брэдом Питтом в 2005 году Энистон увлеклась йогой, чтобы поправить свое пошатнувшееся душевное равновесие. Увлечение стало серьезным, теперь актриса ни дня не может прожить без практики. Джен занимается шесть раз в неделю: в течение первого часа тренировки — кардиоупражнения на эллипсе, велотренажере (тренажер Энистон заменяет иногда многочасовыми поездками на велосипеде вдоль побережья), затем два часа актриса уделяет асанам и медитации.

Наставница звезды Мэнди Ингбер отмечает, что секрет успеха заключается в том, чтобы принять собственное тело за идеал, даже если от идеала оно далеко. Конечно, инструкторов по йоге сегодня очень много, но славу Мэнди заслужила благодаря тому, что совместила классические асаны с динамическими из аштанга-йоги с растяжкой.

Пинк — кардиокикбоксинг

Кардиокикбоксинг — фирменная программа звездного тренера Джанет Дженкинс — позволяет Пинк выглядеть всегда подтянутой и иметь сексуальный рельеф мышц. Тренировки по кардиокикбоксингу — это сочетание боевых искусств, элементов бокса и аэробики.

Тело приходит в тонус, нормализуется жировой баланс. Правда, Джанет Дженкинс предупреждает, что тренироваться по ее системе каждый день нельзя: это не ускорит процесс похудения, а лишь изнурит тело.

Кроме того, звездный фитнес-тренер рекомендует сочетать кардиокикбоксинг с диетой: особенно важны в питании при такой физической нагрузке омега-3 жирные кислоты. Поэтому морская рыба, грецкие орехи и растительные масла обязательно должны быть в ежедневном рационе.

Гвинет Пэлтроу — Method Mat Workout

Для создания упругого и стройного, но женственного тела актриса Гвинет Пэлтроу обратилась к популярному среди голливудских селебрити тренеру Трэйси Андерсон. Кстати, теперь девушки стали лучшими подругами!

Гвинет тренируется по авторской системе Трэйси, которая называется Method Mat Workout. Это сочетание силовых тренировок и кардионагрузки. Часовая тренировка, по заверениям Андерсон, способна сделать тело подтянутым, красивым и стройным. Правда, «потеть» придется шесть раз в неделю, но результат того стоит!

Хайди Клум — кардиотренировка с силовыми элементами

Все потому, что Хайди тренировалась по системе знаменитого нью-йоркского тренера Дэвида Кирша. В его авторскую систему входит интенсивный двухнедельный курс: 45 минут кардиотренировок, затем серия силовых упражнений для проблемных зон.

Кирш советует сочетать интенсивные упражнения со специальной диетой, которая включает в себя большое количество нежирной белковой пищи, немного сложных углеводов и почти полный отказ от жиров. Кроме того, на время программы Дэвид требует от своих подопечных исключить из рациона всю выпечку, фрукты, сладости и алкоголь.

Меган Фокс — «Пять факторов»

Звездный тренер Харли Пастернак создал уникальную систему похудения «Пять факторов», которая завоевала любовь и славу многих голливудских красавиц, в том числе ею увлеклась и Меган Фокс. Теперь Меган может похвастаться стройными ногами, точеной талией и аппетитными ягодицами.

Все, что нужно делать, это придерживаться в питании и тренировках символичной для системы цифры пять: тренироваться пять раз в неделю, уделяя внимание на каждой тренировке одной из пяти частей тела (рукам, ногам, спине, прессу и ягодицам), питаться пять раз в день небольшими порциями. В приготовлении диетической пищи также нужно следовать «правилу пяти» — готовить блюдо не более чем из пяти ингредиентов, включать пять важных для здоровья элементов (белки, полезные жиры, сложные углеводы, клетчатку и витамины).

Ограничения в этой системе очень жесткие: отказ от выпечки, сладкого, жирного, нельзя объедаться. Однако раз в неделю Харли разрешает съесть небольшую порцию любимого блюда (например, кусочек пиццы или тарелку пасты).

Дженнифер Лопес — спортивные танцы

Дженнифер Лопес в свои почти 47 может похвастаться телом, как у 30-летней женщины: подтянутая фигура, тонкая талия и аппетитные ягодицы.

Занимается звезда четыре раза в неделю в компании двух персональных тренеров. Начинает Дженнифер с кардио и силовых тренировок, а затем переходит к танцевальным. Последние насыщены движениями, направленными на укрепление мышц бедер и ягодиц: выпады, глубокое плие, махи ногами.

Кстати, Лопес не отказывается от тренировок и на гастролях! С собой в поездки она берет скакалку, а еще обязательно находит возможность для пробежки.

Сара Джессика Паркер — боди-балет

Среди поклонниц танцев числится и Сара Джессика Паркер. Правда, звезда «Секса в большом городе» выбрала классику и занимается боди-балетом у станка.

Цель боди-балета — научиться контролировать собственное тело, сделать его пластичным, гибким и стройным. В отличие от классического балета, в программу тренировок входят элементы стретчинга (растяжки), которые сочетаются с балетными па.

Правда, это очень кропотливое занятие. Актриса признается, что уже после первой тренировки у нее нещадно болели мышцы всего тела. Однако результат того стоит!

Кстати, Сара Джессика Паркер совместно с персональным тренером Питером Мартинсом создала видеокурс по боди-балету New-York City Ballet: the complete workout.

Джулия Робертс — пилатес

Джулия Робертс — большая поклонница пилатеса. Голливудская красотка отдает предпочтение комплексу упражнений для талии. Пилатесом Джулия занялась во время беременности, после родов продолжила занятия, когда другие активные виды спорта оказались под запретом. Звезда признается, что именно пилатес в сочетании с правильным питанием помог ей восстановить фигуру после рождения ребенка.

Актриса увлекается практиками до сих пор. Пилатес Джулии нравится тем, что каждое упражнение здесь нужно осмыслить — в этом и заключается весь секрет тренировок.

Читайте также:

Танцевальная аэробика для упругих бедер: 5 упражнений

Все бегут: 10 правил бега