Диета по-русски
Картофель, каши, борщ, винегрет, квашеная капуста, творог, компот – это исконно русские блюда. Когда для русского человека они были неотъемлемой составляющей его ежедневного меню, а теперь составляют рацион диеты.
Меню русской диеты совершенно не затейливо – для нее не потребуются креветки, авокадо, кленовый сироп или еще какая-то «заморская» пища. Все продукты легкодоступны и привычны. Скорее всего, они уже имеются в вашем холодильнике.
Основу четырехразового питания этой диеты составляют мясо, рыба, овощи и фрукты. А вот сладости и «вредности» резко ограничиваются или вовсе исключаются – уж слишком быстро они откладываются на боках.
Из жиров диетой рекомендуется употреблять в пищу только растительные – они, в отличие от животных, положительно влияют на жировой обмен и способствуют замедлению процесса накопления лишних килограмм.
Блюда русской диеты достаточно разнообразны, чтобы не дать заскучать или ослабнуть из-за недостатка витаминов и микроэлементов. И вместе с тем блюда эти достаточно просты, чтобы не нагружать желудок и легко, а главное, полностью усваиваться, отдавая организму максимум полезных веществ.
Снижение в рационе количества соли и напитков помогает вывести лишнюю жидкость из организма, снизить отечность, нормализовать водно-солевой обмен и почувствовать легкость.
Конечно, продолжительность диеты может напугать даже «опытных». Два месяца – это мощная проверка силы воли, которую выдержит не каждый. Зато усилия вознаградятся с лихвой. Это обещают ниши отечественные диетологи, работавшие над созданием русской диеты.
Вы будете сбрасывать 1,5-2 кг в неделю. Медленно, зато правильно, без стресса для организма. Поэтому результат останется надолго.
Кроме того, за столь длительный срок организм приучится питаться правильно, уже не будет ждать, что «вот диета окончится, и тогда я «оторвусь» - сделаю запасов побольше».
Обычный срок диет неделя-две, максимум – месяц. На два организм никак не рассчитывает. И воспринимает диету, как смену привычек и системы питания.
Он приспосабливается питаться так всегда, сохраняя работоспособность, хорошее настроение, не чувствуя голода. После двух месяцев рациона русской диеты ему будет достаточно. Вот и не старайтесь впихнуть в себя больше. Возможно, что-то чуть вкуснее, но с сохранением объема, чтобы не растянуть желудок.
На русской диете придется отказаться от любого алкоголя, кондитерских изделий, мучного, сладкого, сахара, шоколада, мороженого и прочего.
Желательно исключить из рациона соль, если совсем невмоготу есть пресную пищу, то можете ее лишь слегка подсолить.
Рекомендуется также ограничить в меню количество острых приправ, перца, горчицы и майонеза, а также копченых и соленых блюд, кроме включенной в диету квашеной капусты.
Предложенное недельное меню следует повторять в течение всей диеты.
Меню диеты
Первый день
Завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови, чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: борщ вегетарианский из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, стакан яблочного компота.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, чашка чая без сахара.
Второй день
Завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашка черного кофе.
Второй завтрак: 1 стакан кефира.
Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г вареной рыбы, 2 вареные картофелины, 1 апельсин.
Диета русская
Третий день
Завтрак: яйцо всмятку, гренок, чашка черного кофе.
Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов.
Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, апельсин.
Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом, стакан яблочного сока или яблочного компота.
Четвертый день
Завтрак: стакан кефира, сухарик.
Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком
Ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.
Пятый день
Завтрак: 3 ст. л. творога, чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, стакан апельсинового сока.
Обед: диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, стакан апельсинового сока.
Ужин: 150 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, чашка минеральной воды.
Шестой день
Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара.
Седьмой день
Завтрак: 100 г гречневой каши со ст. л. меда.
Второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, яблоко, стакан яблочного сока.
Фото shutterstock.com